Ар бир эркек, ал м өзүнө күзгү жана мечтает болуп калышы дагы худее. Жана издөө башталат, ар түрдүү диет, физикалык машыгууларды, ал эми бардык көрсөтүлөт бир кыйла проще.
Бул үчүн сизге понадобится туура тамактануу арыктоо үчүн меню ар бир күнү.
Анын эмне жашырын?
Көрсө, бардык диоксидине караганда, кажется адегенде. Лишний салмагы пайда болушу мүмкүн-замедленных процесстерди, бирок көп себептери болушу мүмкүн таптакыр башка.
- Көнүмүш адат кушать караганда андан кийин затрачивать калории.
- Туура эмес режими. Эртең менен завтракают бальзамды-чай, түшкү – бутербродами, ал эми кечинде бардык эмес успели съесть бүткүл күнү. Андан кийин ложатся уктоого.
- Жүргүзүшөт малоподвижный жашоо образы.
- Кушают некачественные азыктары менен чоң мазмуну консервантов.
Эгерде максатында похудеть сиз чечишти туура питаться – бул мыкты вариант, түзүп рацион туура тамактануу арыктоо үчүн ар бир күнгө. Дал ушундай тамактануу жөндөмдүү очистить организмине жараша шлактарды жана токсиндерди. Ал эми тазаланган организм болот бир кыйла легче жана продуктивней керек.
Меню ар бир күнү үчүн арыктоо
- Эртең мененки. Күн жакшы болгону менен баштоо тез. Бул мүмкүн гречка же овсянка сиздин тандоо. Сварить аны жакшы болот, сууда, ал эми кийин болот кошулсун майсыздандырылган сүттүн. Пайдаланууга болбойт кант, каалоосу боюнча аны болот деген ашкана кашык балды. Добавьте жемиштер (грушу, алма, апельсин) же мөмө. Объектилерине жакшы жашыл чай.
Бул эртең мененки тамактануу болот приготовить овсяную кашу боюнча мындай рецепти: возьмите 1 ашканага ложку балды, 2 ашкана кашык сүттү жана 3 – овсяных хлопьев. Бардык соединяем кечинде жана оставляем чейин эртең мененки.
- Кийинки эртең мененки. Идеалдуу подойдет быштак. Болот кошулсун бал-жемиштер. Бирок бир гана учтите, бул бал болот айтканда чейин гана түшкү тамактан жана жалпы алганда, ашык эмес: ашкана кашык.
- Түшкү. Бул мүмкүн жеңил суп. Ошондой эле подойдет отварное эт курицы. Экинчи подойдет вареный сүрөт жана овощным салатом.
- Полдник. Чыгарууга болот жемиш салат. Алмурут, алма, банан натереть на терке жана залить йогуртом. Же съесть бир нече грецких жаңгактарды, алма, апельсин, грушу.
- Кечки тамак. Отварное эт. Салат бири отварной кызылчасы жана турак үйдүн короосуна суу кирген.
- Уктаар алдында выпить обезжиренный кефир же йогурт.
Жашырын түзүлөт, деп эртең мененки сиз употребляете тез усваиваемые углеводдор. Алар беришет энергиясына бардык организмге кеңири таркайт. Кийинки эртең мененки тамактануу – бул белковая пища. Түшкү – соединяем белоктор жана углеводдор, а мына кече жакшы подойдет белковая пища.
Дагы бир маанилүү пункту болуп питье суу. 1 килограмм салмагын адам туура келет 300 грамм сууну. Болот выпить тоңголок, бирок аз.
Дагы бир системасы арыктоо. Ал белгилүү болуп калды салыштырмалуу жакында эле, бирок, натыйжалары колдонуудан покори представительниц мыкты жынысына. Ал үчүн түзүлгөн азайтуу көлөмүн азайтуу лишнего салмагын жана калыбына келтирүү алмашуу процесстеринин. Мындан туура тамактануу кошулат дагы питье жана жеке жүгүн.
Диета илимдин доктору
Доктору иштеп чыга бул диету. Биринчи адам, ал аны испробовал – жылы ал өзү. Санда болушу лишнего салмагын жана сатуулардан себеби иштеп чыгуу үчүн. Придерживаясь диетаны, ал смог скинуть көбүрөөк 50 килограмм.
Карата окуучулар көптөгөн адамдардын, каалаган похудеть, диета илимдин доктору эмес деп катуу диетой. Аялдар да, андан кийин да применили бул системасын жана скинули ненавистные килограммы уланта эрежелерин сактоого. Доктору, деп эсептейт эгерде адам болот отурууга, диета бир убакта, анда эртедир-кечтир баары сорвется карата калорийные азык. Бул алып келет дагы көп интенсивному чогултуу салмагын.
Эрежелери
- Көрсө себебин.
- Кое максаттарды жума арыктоо үчүн.
- Выучить азыктары жана учурда алардын кереги спирт ичимдиктерин.
Артыкчылыктары диетаны
- Жок сезимин голода.
- Жок так түзүлүштөрдү, бул качан бар. Ар бир адам тандай алат ошол азыктары, алар көбүрөөк сүйөт.
- Жок кескин төмөндөтүү салмагын болуп идеальным варианттарын адамдын ден соолугу үчүн.
- Диета Алексея ээ эмес катуу шарттарды салыштыруу боюнча да башкалар менен. Эркек мүмкүн жетишүүгө түрткү берүүгө өзү покушать кийин да алты күчөйт. Бул идеальный вариант үчүн тигил, ким кааласа мындай көрүнүштө красиво, бирок иштейт допоздна.
Единственное чектөө үчүн бул диетаны – бул болушу өнөкөт оорулардын ичеги-карын трактынын. Алдын ала проконсультируйтесь менен врач.
Азык, алар спирт ичимдиктерин болбойт
- Кант жана бардык бул аны менен байланыштуу.
- Мучные изделия.
- Соленые азык.
- Алкоголдук ичимдиктер.
- Жарым фабрикаттар.
- Азык камтыган тамак-аш кошумчалары.
Этаптары диетаны
- Даярдоо. Зарыл өтүш үчүн адам, ал окуган худеть, эч бардык эрежелер. Жай, бирок ишенимдүү, керек деген сөздөр алып салынсын бардык тыюу салынган азык. Бара-бара меню кошулат жашылча-жемиштер. Зарыл объектилерине көп сандагы суюктукту. Гана турат эске тутуу, - деп чай же шире мүмкүн эмес деген суу.
- Баштапкы этап. Бул мезгил өтүп болжол менен үч жуманын. Максаты: очистить ичеги, бара-бара азайта порцию. Дал азыр башталат жана дене тарбия көнүгүүлөрүн аткаруу. Бул мүмкүн сейилдөө карата жаңы абада же бег. Кереги берүүгө чоң күч.
Үчүн мыкты натыйжа керек тамактануунун алдында выпивать эки стакан салкын суу. Мүмкүн болушунча эмес жылуу, атап айтканда, салкын, анткени организм болот затрачивать көп энергия үчүн анын нагревания.
- Сапат жагынан өзгөртүп куруу организмдин. Бул абдан долгий мезгил. Анын узактыгы мүмкүн 6 айга чейин. Бул кезде эң кызыктуу үчүн худеющего. Эмне болуп азайышы жана салмагынын азайышы, майлуу катмарын, көлөмүн. Жок кескин салмагын, бардык болуп размеренно.
- Аяктоо. Сөзсүз түрдө зарыл сактоого туура тамактануу. Болот болушу бул этапта. Болбойт соединять майлар жана углеводдор. Уктаар алдында зарыл объектилерине айран. Кушать зарыл кеминде беш күнү ак.
Системасы боюнча минус 60
Дагы бир система, ал мүмкүнчүлүгүн берет похудеть 12 күндүн ичинде, мында өзгөчө ограничивая өзүн тамактанууга, аны пайдаланууга болот алдындагы машыгууларда.
Эрежелери
- Ыкмалары тамак-аш разделяем үч эсеге көбөйгөн. Ортосундагы негизги тамак ичүүнүн чечилет перекусы. Ар бир порция тийиш саламаттыкты сактоо министрлигине жүктѳлсүн жана төмөнкүлөрдү камтууга тийиш оңой усваиваемые азык. Болот спирт ичимдиктерин алкоголь, кофе, чай, бирок бир гана ордуна кантты жакшы пайдалана сахарозаменитель. Бири алкоголдун кабыл алууга жол берилет мелис саны, ак вино.
- Эртең мененки тамак берүү сөзсүз болушу керек. Ал турушу мүмкүн ломтика сүр быштак же кусочка кара буудай нан. Сладкое болот спирт ичимдиктерин, бирок чейин гана түшкү тамактан. Бул мүмкүн ашкана кашык балды же бир нече долек кара шоколад.
- Бири гарнира жакшы тандап күрүч, гречку, перловку, ячневую тез. Картошка жана вермишели катуу тыюу салынат. Төмөндөгүлөр сунушталды эле баш куурулган буурчак-мына ушуну тамак. Деген сөздөр алып салынсын сметану жана майонез. Болбойт спирт ичимдиктерин гарниры менен эт бир кабыл алат, бирок бул жасоого болот боюнча өз-өзүнчө.
- Кушать гана болот дөн 18.00 гө чейин. Эгерде абдан голодно жана адамды албайт уснуть, анда мүмкүн болушунча толуктоого, өзүнүн организмине, выпив стакан йогурта. Мындай мыйзамдарда гана баштапкы этапта системасын минус 60.
- Сиз объектилерине, анда любите. Сөзсүз түрдө өзүнө заставлять выпивать 2 литр суу. Ошондой эле болот эмес чектөөгө өзүнө кабыл алуудан туздары.
Диета бир жумага азайтуу үчүн салмагынын
Күнү биринчи
- Эртең мененки. Овсянка – 200 грамм стакан жашыл чай.
- Кийинки эртең мененки. Алма.
- Түшкү. Котлеты менен салатом.
- Полдник. - Жемиштер.
- Кечки тамак. Жеңил суп менен салатом.
Экинчи күнү
- Эртең мененки. Стакан чай менен бирге фруктовым батоном.
- Кийинки эртең мененки. 1 апельсин.
- Түшкү. Филе балыкты, приготовленное в духовке. - Сүрөт. Жашылчалардан жасалган Салат.
- Полдник. Папайя, пропаренный изюм, ананас, орешки.
- Кечки тамак. Жюльен. Салат.
Үчүнчү күнү
- Эртең мененки. Приготовьте мюсли. Стакан чай. Жолугушуулардан бир нече сааттан болот съесть 1 алма.
- Түшкү. Салат "Жайкы", феттучини менен куриным эт.
- Кечки тамак. Салат "Аталык". Голубцы менен подливой.
Төртүнчү күнү
- Эртең мененки. Овсяные кебек менен бирге орешками. Жашыл чай.
- Түшкү. Тушеные козу карындар менен картошкой Салат "Аталык".
- Полдник. Пропаренный изюм соединяем с грецкими түтүктөр, ананас.
- Кечки тамак. Суп-пюре менен брокколи. Салат "Аталык".
Бешинчи күн
- Эртең мененки. Омлет. Чашка кофе.
- Түшкү. Бир аз порция отварной курицы. Салат "Аталык". - Сүрөт.
- Кечки тамак. Суп-жасалган тыквы. Салат жаңы жашылчалардан.
Алтынчы күнү
- Эртең мененки. Каша буудай менен ананасом. Чашка кофе.
- Түшкү. Эт зразы менен грибками. Гречка. Салат с огурцами.
- Кечки тамак. Салат менен бирге жюльеном.
Жетинчи күнү
Бул разгрузочный день. Милдеттүү эмес, үчүн ал жетинчи эсеп боюнча. Жакшыраак тандоого ошол күнү, силерде барынан жүк. Разгрузку жасашат карата отварной гречке жок туздары. Күндө сиз 4 жолу покушать.
Диета подходящая үчүн эркектер жана аялдар үчүн
Бирок, мына эгерде подбирать туура тамактануу боюнча белгилер Зодиака, анда козерогу төмөндөгүлөр сунушталды спирт ичимдиктерин тамак-бири эт менен всевозможными салатами. Ошондой эле, маанилүү болушу азыктарында обильного санын кальций. Бул мүмкүн быштак, айран, сүт.